咱先说说营造舒适环境，给予理解包容这事儿。家本来应该是个温馨的“避风港”，是学生累了想靠一靠的地方。可好多家长呢，孩子高考还没考，自己先慌得一批，过度关注孩子学习，整得家里跟个“高压仓”似的，无形的压力“嗖嗖”往孩子身上跑。其实啊，家长要做的就是保持家里和谐稳定，该咋过还咋过，让孩子感受到家的温暖和安静。
要是孩子因为紧张情绪不稳定，烦躁得像个小炮仗，动不动就发脾气，家长可得多理解、多包容。千万别一个劲儿指责孩子，得用温柔的语气安慰他们，让他们知道不管考得咋样，家人都会一直挺他们。一个温暖的抱抱、一句贴心的话，说不定就能把孩子的紧张情绪给“打败”。
再来说说制定合理计划，学会劳逸结合。面对一堆堆的学习任务，好多高三学生就像无头苍蝇似的，陷入盲目刷题的“大坑”，越学越迷糊，越学越紧张。这时候，制定个合理的学习计划就老重要啦！
计划得根据孩子实际情况来，合理安排学习和休息时间。可以把学习任务拆成一个个小目标，完成一个就给自己个小奖励，这样既能提高学习效率，又能让自信心“蹭蹭”往上涨。同时，还得鼓励孩子出去活动活动，像散步、跑步、打球啥的。运动就像个“压力释放器”，能让孩子身心放松。
学习之余，还能培养点兴趣爱好，听音乐、画画、看电影啥的。这些活动就像个“注意力转移器”，能让孩子暂时忘掉学习压力，缓解紧张情绪。
积极自我暗示，保持良好心态也很关键。心理暗示的力量可大啦，积极的自我暗示能让孩子面对困难时更自信、更淡定。家长和老师得引导孩子学会积极暗示，让他们每天都跟自己说些鼓励的话，像“我能行”“我准备好了”“我相信自己”。
同时，得帮孩子树立正确的考试观念，让他们知道高考只是人生的一个小阶段，不是人生的全部。一次考试的成败决定不了未来，只要努力拼搏过，就没啥遗憾。让孩子用平常心对待高考，发挥出正常水平。
最后说说分享减压技巧，释放内心压力。每个人缓解压力的办法都不一样，家长和老师可以带着孩子找找适合自己的减压技巧。比如，孩子紧张的时候，让他们闭上眼睛，深呼吸几次，放松全身肌肉。也可以让孩子把心里的烦恼和压力写纸上，然后“咔咔”撕掉，释放负面情绪。
还能鼓励孩子多跟同学、朋友交流，分享学习经验和备考心得。一交流就会发现，自己不是一个人在“战斗”，大家都有压力，这样就能获得情感支持和共鸣。
高考前的紧张情绪每个高三学生都会有，只要家长、老师和学生一起努力，用对疏导方法，肯定能帮孩子缓解紧张情绪，以最好的状态迎接高考。咱一起给孩子们加油，祝他们高考取得好成绩，实现自己的梦想！
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