首先是倾听与理解。碰到紧张的高三同学，咱第一步就得好好听他们倒倒苦水。每个同学紧张的原因那都不一样，有的怕考不上理想大学，有的怕辜负爸妈期望。只有认真听，咱才能知道他们心里到底咋想的。比如说，同学倾诉的时候，咱得目不转睛地看着他们，时不时点点头、笑笑，让他们觉得被尊重、被理解。听明白了，咱才能找到问题的根子，给后面的辅导开个好头。
接着是重塑认知。好多同学紧张，是因为对高考有错误的想法。他们把高考当成人生的唯一出路，觉得考不好就没未来了。咱得帮他们重新认识高考。可以给他们讲讲成功人士的故事，有些人高考没考好，但后来换条路照样成功。让同学们知道，高考只是人生的一个小阶段，不是决定命运的唯一因素。同时，引导他们多关注现在的学习过程，别老盯着考试结果。等同学们想法变了，紧张情绪自然就减轻啦。
然后是放松训练。教同学们一些放松的办法很有必要。像深呼吸，让同学们闭上眼睛，慢慢吸气，再慢慢呼气，多来几次，身体的紧张感立马就缓解了。还有渐进性肌肉松弛法，先让同学们把身体各部位绷得紧紧的，再突然放松，感受肌肉从紧到松的变化。另外，运动也是个放松的好办法，鼓励同学们课余时间适当运动，像跑步、打球啥的。运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让人轻松又愉快。
再就是积极的自我暗示。得鼓励同学们给自己来点积极的心理暗示。让他们每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我能行”“我准备好了”。自我暗示能让同学们更有自信，面对考试更淡定。学习碰到困难的时候，也能用积极的话鼓励自己，比如“这题虽然难，但我肯定能搞定它”。不停地自我暗示，同学们的心理就会越来越强大。
最后是合理规划与时间管理。好多同学紧张是因为学习任务重、时间不够用。帮他们制定合理的学习计划和时间安排很关键。可以和同学们一起分析学习情况，根据课程难易和重要程度合理分配时间。让同学们知道，有计划地学习能提高效率，减少焦虑。同时，提醒他们要劳逸结合，保证充足的睡眠和休息时间。等同学们的学习生活变得有条理了，紧张情绪就能得到有效控制。
总之，帮高三同学缓解高考紧张心理，咱得用心去做。通过倾听理解、重塑认知、放松训练、积极自我暗示还有合理规划时间这些方法，咱能让同学们更轻松、更自信地迎接高考！
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