首先得认识自己的情绪。情绪那可是五花八门，开心、难过、愤怒、害怕，啥都有。咱得先搞清楚自己当下是啥情绪。比如说，和朋友闹矛盾了，心里憋屈得像塞了块大石头，这就是难过；要是有人故意欺负你，你火得像个炸药包，一点就着，这就是愤怒。只有知道自己啥情绪，才能更好应对。
平时闲的时候，多留意自己在不同情况下的情绪反应。考试考好了，兴奋得像踩了弹簧，走路都带风；考砸了，沮丧得像个泄了气的皮球，觉得自己啥都不行。多观察、多总结，对自己情绪就更敏感了。
然后是合理表达情绪。情绪得有个出口，憋心里就像把垃圾藏屋里，迟早会发臭。但表达情绪也得讲方法。生气的时候，别立马像个火药桶一样爆发，又骂人又摔东西，这不但解决不了问题，还会让事儿更糟。
你可以找信任的人，像爸妈、好朋友倾诉。把心里的委屈、不满都倒出来，说完后，就像把心里的大石头搬开了，可能就舒服多了。比如被老师误会了，回家跟爸妈说说，他们说不定会安慰你、给你出主意。
也能通过写日记把情绪记下来。把当时的感受、事情经过都写纸上，这就像给情绪找了个小仓库，也是个宣泄情绪的好办法。以后再看，说不定还能学到应对情绪的经验呢。
接着要学会情绪调节的方法。负面情绪来了，试试一些小妙招。比如深呼吸，找个安静地方，慢慢吸气，让肚子像个气球一样鼓起来，再缓缓呼气，多来几次，能让自己迅速平静，就像给情绪降降温。
运动也是调节情绪的法宝。去操场跑跑步、打打篮球，让汗水像瀑布一样流，把坏情绪都冲跑。运动时，身体会分泌多巴胺，这东西能让你快乐得像只小鸟，轻松又自在。
听音乐也超神奇。心情不好时，听舒缓优美的音乐，心情就像被温柔的手抚摸，慢慢平复；需要振奋精神时，听激昂的音乐，能让你像充满电的机器人，充满力量。
最后要培养积极的心态。看事情的角度不同，情绪也不一样。要学会用积极的眼光看问题。考试没考好，别只盯着失败，也想想这次考试暴露了哪些知识漏洞，就像给房子找到了修补的地方。这样想，是不是就没那么沮丧了？
平时多给自己积极的心理暗示。每天早上起床，对着镜子给自己个微笑，告诉自己“我很棒”“今天会是美好的一天”。遇到困难，鼓励自己“我可以克服它”。积极的心态能让你面对情绪问题时，像个淡定的大侠，从容不迫。
青少年管理情绪是个得不断学习和实践的过程。只要掌握正确方法，坚持去做，就能成为情绪的大boss，让青春之路阳光灿烂得像大晴天！大家都行动起来，把情绪管理好，咋样？
最新评论