亲爱的少年啊，你有没有在大半夜瞪着天花板，听着秒针滴答滴答响啊？那些考试、友情、未来啥的破事儿，就跟潮水似的，直接漫过床沿啦。你就攥着被角，感觉自己像被一张无形的网给捆得死死的，越勒越紧。别慌哈，这可不是你一个人的战斗！
1. 让身体先“下线” 你可以把闹钟调成森林里鸟儿叽叽喳喳的声音，睡觉前半小时，把手机“关小黑屋”，锁到抽屉里。等眼睛适应了黑咕隆咚的环境，就用舌尖轻轻顶着上颚，深呼吸。这可不是啥神神叨叨的事儿，这是让副交感神经来接管身体的小暗号。要是实在睡不着，那就披个外套去阳台瞅瞅，看看路灯下晃悠的树影，或者用温水泡杯洋甘菊茶，让那带着花香的蒸汽钻进鼻子里。
2. 与焦虑玩捉迷藏 弄个“烦恼漂流瓶”，把写满烦心事的纸条折成纸飞机，白天在操场放飞它，晚上在台灯下用荧光笔把那些最离谱的猜想划掉。要是数学考砸了，咱就把这噩梦变成“考零分就去游乐园疯狂一把”的荒诞剧，那些让你害怕的事儿，就会变成搞笑的皮影戏啦！
3. 建造秘密基地 在书桌角落摆个小小的水族箱，看着小鱼在鹅卵石中间游来游去；用旧衬衫改个遮光帐篷，里面挂满自己画的星座图；甚至可以在储物柜里偷偷藏一袋薰衣草。这些小地方就像魔法结界一样，能让你在现实和自己的小世界之间找到个缓冲地带。
4. 把时间切成薄片 别逼着自己一口气做完一整张试卷，试试番茄钟工作法。专心做题25分钟，然后给自己5分钟跳跳绳或者折折纸。等焦虑像潮水一样退去，你就会发现，那些被害怕放大得像巨人一样的难题，其实就是沙滩上歪歪扭扭的小脚印。
5. 寻找“情绪翻译官” 要是失眠成了家常便饭，就给你信任的老师发个语音，说：“最近心里就像有个毛线球，能帮我理理线头不？”有时候，把焦虑想象成毛线球、怪兽或者天气预报，大人们反而更知道咋帮你解决问题。
少年啊，你可不是被困在玻璃罩里的标本。那些翻来覆去睡不着的夜晚，说不定正在给你攒破茧成蝶的勇气呢。每天早上拉开窗帘的时候，给自己一个拥抱，你都比昨天离黎明更近一步啦！
咋样，这些方法有没有戳中你的心？赶紧试试呗！
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