咱先来说说倾听心声这事儿。青少年正处在身心“疯长”的阶段，学业压力、社交烦恼啥的都可能让他们焦虑。要疏导他们的焦虑，咱得先当一个合格的“树洞”。孩子要是愿意跟咱倾诉，咱就得立马放下手里的事儿，专心听他们说。可能孩子会抱怨作业多，或者和同学闹矛盾了，这些事儿在咱眼里可能不值一提，但在他们心里那简直就是“天塌了”。
听孩子说话的时候，别急着给建议，先让他们把心里的委屈、不满一股脑儿倒出来。有时候，把话说出来，他们的焦虑就能减轻一大半。就比如说有个孩子因为考试没考好特别焦虑，觉得对不起父母。我耐心听他说完，他最后松了口气说：“说出来感觉好多了。”等孩子情绪稳定了，咱再和他们一起分析问题，找解决办法。
接着咱讲讲引导积极思维。焦虑的孩子老爱往坏处想，咱就得引导他们换个角度看问题，培养积极的思维方式。比如说孩子因为演讲失败焦虑，觉得以后都不能在众人面前说话了。这时候咱就得帮他们看到好的一面，像“你这次演讲虽然有点小失误，但你勇敢上台了，这就很牛了。而且通过这次经历，你知道自己哪儿要改进，下次肯定能表现得更好。”
还可以让孩子每天写三件让自己开心或者有成就感的小事。这些小事可能特别简单，像吃到喜欢的食物、和朋友聊了开心的天。多关注生活里的美好瞬间，孩子就会发现生活没那么糟，焦虑也会慢慢消失。
建立规律生活也很重要。规律的作息对改善失眠那是相当关键。咱得帮孩子制定合理的作息时间表，让他们每天按时睡觉、起床。晚上睡觉前，别让孩子碰电子产品，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
可以让孩子睡前做些放松的事儿，像泡个热水澡、听轻柔的音乐、看几页喜欢的书。这些活动能让孩子身心放松，更容易睡着。有个孩子以前老熬夜玩手机，失眠特别严重。我让他调整作息，睡前听音乐放松。过了一段时间，他睡眠质量好多了，焦虑也减轻了。
最后说说运动。运动可是缓解焦虑、改善失眠的“神药”。让孩子选一项喜欢的运动，像跑步、游泳、打篮球啥的。运动的时候，身体会分泌内啡肽和多巴胺，让人产生愉悦感，减轻焦虑。
而且运动能消耗孩子的精力，让他们晚上更容易入睡。咱可以和孩子一起制定运动计划，每周运动几次，每次运动多长时间。比如每周运动三次，每次半小时。坚持一段时间，你会发现孩子不仅睡眠好了，整个人也更有活力了。有个孩子本来性格内向，因为焦虑变得更孤僻。我鼓励他去学打篮球，他渐渐爱上了这项运动。在球场上，他交了很多朋友，焦虑和失眠问题都解决了。
咱帮助青少年疏导因焦虑导致的失眠问题，得用心倾听、引导、陪伴。让我们用爱和耐心，帮他们赶走焦虑，让他们重新拥有安稳的睡眠和灿烂的笑容！大家赶紧行动起来吧！
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